如今，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分，很多人习惯在晚上关灯后，躺在床上刷视频、看小说、聊微信，认为这样能放松身心、缓解一天的疲惫。但很少有人知道，长期在黑暗中使用手机，对眼睛的伤害极大，不仅会导致视疲劳、干眼症，还可能加重近视、损伤视网膜，甚至影响睡眠质量，这些伤害往往是不可逆的。今天就来科普黑暗中用手机的危害，以及正确的使用方法，帮大家守护好眼睛健康。
首先要了解，眼睛的视网膜上有视锥细胞和视杆细胞，负责感受光线和成像。晚上关灯后，环境光线极其微弱，手机屏幕发出的光线会成为唯一的光源，此时眼睛会不自觉地睁大，瞳孔放大，让更多的光线进入眼球，长期下来，会对视网膜造成强烈的刺激，引发一系列眼部问题。
长期关灯用手机，最直接的伤害就是视疲劳和干眼症。黑暗中，手机屏幕与环境光线的对比度极高，光线会直接刺激眼睛的角膜和结膜，导致眼部肌肉持续紧张、收缩，时间长了会出现眼睛酸胀、干涩、发痒、视物模糊等视疲劳症状；同时，屏幕光线会加速泪液蒸发，导致泪液分泌不足，无法充分滋润眼球，进而引发干眼症，严重时还会出现眼睛刺痛、畏光等不适。
更严重的是，长期黑暗中用手机，会损伤视网膜。手机屏幕发出的光线中，含有大量的蓝光，蓝光波长较短，穿透力极强，能直接穿透角膜和晶状体，直达视网膜，长期受到蓝光刺激，会损伤视网膜上的感光细胞，导致视网膜色素上皮细胞老化、变性，进而影响视力，严重时还可能引发黄斑病变，造成不可逆的视力损伤。
此外，长期关灯用手机，还会影响睡眠质量。手机屏幕发出的蓝光，会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体生物钟、促进睡眠的重要物质，褪黑素分泌减少，会导致人难以入睡、多梦、易醒，长期下来会引发失眠，进而影响精神状态，导致白天头晕、乏力、注意力不集中等问题。
常见误区一：只要调暗手机亮度，就不会伤害眼睛。很多人知道黑暗中用手机伤眼，于是将手机亮度调到最低，认为这样就能减少伤害。其实，调暗亮度只能稍微缓解视疲劳，无法减少蓝光的伤害，而且亮度太低，会导致眼睛过度用力才能看清屏幕，反而会加重眼部肌肉紧张，加剧视疲劳。
正确做法：晚上尽量不要关灯用手机，如果确实需要使用，一定要打开房间的小夜灯，保持环境有微弱的光线，减少屏幕与环境的对比度；同时，将手机亮度调到与环境光线相匹配的程度，不要过亮也不要过暗，避免眼睛过度负担。
常见误区二：躺着刷手机更舒服，不会加重伤害。很多人喜欢躺在床上，侧躺或平躺刷手机，认为这样更放松。其实，躺着用手机时，眼睛与屏幕的距离不稳定，而且眼球需要不断调节焦距，会加重眼部肌肉的负担，同时，侧躺时，双眼受到的光线刺激不均匀，容易导致双眼视力差距变大，尤其是青少年，还可能加重近视。
