随着生活节奏的加快，熬夜已经成为很多人的常态，有人因为工作加班熬夜，有人因为刷手机、玩游戏熬夜，有人因为失眠被迫熬夜。很多人都觉得，熬夜后只要第二天补个觉，就不会有什么问题，甚至觉得“年轻就是资本，熬熬夜没关系”，其实这种想法是非常错误的。长期熬夜的危害远超我们的想象，不仅会影响精神状态，还会损伤身体各个器官，引发多种疾病，而那些所谓的“熬夜补救方法”，很多都是无效的，甚至会加重身体负担。今天就来科普长期熬夜的危害，以及正确的补救方法，帮大家重视熬夜的危害，养成规律作息。
首先，我们要明确，熬夜的定义是什么。很多人认为，只要晚上12点以后睡觉就是熬夜，其实不然，熬夜不仅看睡眠时间，更看睡眠规律和睡眠质量。正常成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，老年人需要5-7小时，如果长期睡眠时间不足，或者睡眠规律紊乱，比如今天熬夜到凌晨2点，明天早睡到10点，这种情况也属于熬夜，同样会对身体造成危害。长期熬夜，会让身体无法得到充分的休息，各个器官的功能都会受到影响，久而久之，就会引发各种健康问题。
长期熬夜的危害，首先体现在神经系统上。我们的大脑在睡眠时会进行修复和排毒，长期熬夜，大脑无法得到充分的休息，会导致神经功能紊乱，出现头晕、头痛、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状，影响工作和学习效率。同时，长期熬夜还会影响情绪，容易出现烦躁、焦虑、易怒、抑郁等不良情绪，甚至会增加神经衰弱、抑郁症等精神疾病的发病风险。很多人熬夜后，会感觉精神萎靡、浑身乏力，就是因为神经系统受到了损伤，无法正常工作。
其次，长期熬夜会损伤心血管系统。熬夜时，人体处于应激状态，肾上腺素和皮质醇的分泌会增加，导致心率加快、血压升高，长期下来，会加重心脏负担，增加高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。据统计，长期熬夜的人，患心血管疾病的概率是规律作息人群的2-3倍，尤其是中老年人，长期熬夜，心血管疾病的发病风险会大幅增加，甚至会引发猝死，危害生命安全。
再者，长期熬夜会损伤消化系统。晚上是消化系统休息和修复的时间，长期熬夜，会影响胃肠道的蠕动和消化液的分泌，导致胃肠道功能紊乱，出现食欲不振、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。同时，长期熬夜还会增加胃炎、胃溃疡、肠炎等消化系统疾病的发病风险，很多人熬夜后，会想吃辛辣、油腻的食物，这会进一步刺激胃肠道，加重胃肠道负担，形成恶性循环。
