随着工作和生活方式的改变，久坐已经成为很多人的常态：上班族每天坐在电脑前工作8小时以上，学生党每天坐在书桌前学习，老年人在家久坐看电视、玩手机，甚至很多年轻人，休息时也习惯久坐不动。很多人觉得，久坐只是“坐着不动”，没有什么危害，甚至觉得“坐着比站着舒服”，其实，长期久坐的危害，远比我们想象的更严重，它不仅会导致腰酸背痛、颈椎不适，还会损伤心血管系统、消化系统，甚至增加患癌风险。今天就来科普长期久坐的危害，以及适合日常做的简单动作，帮大家缓解久坐不适，守护身体健康。
首先，我们来了解长期久坐的具体危害。第一，损伤骨骼和关节，导致腰酸背痛、颈椎不适。长期久坐，腰椎会承受巨大的压力，腰椎间盘的压力会增加，长期下来，会导致腰椎间盘突出、腰肌劳损，出现腰酸背痛、下肢麻木等症状；同时，长期久坐，颈椎会一直处于紧张状态，颈部肌肉会僵硬、酸痛，容易引发颈椎病，出现头晕、头痛、脖子僵硬、手臂麻木等不适，严重时，还会影响视力和听力。此外，长期久坐，膝关节、髋关节会一直处于弯曲状态，关节液循环不畅，容易导致关节僵硬、疼痛，增加关节炎的发病风险。
第二，损伤心血管系统，增加患病风险。长期久坐，人体的血液循环会变慢，血液黏稠度会升高，容易导致血液中的脂肪、垃圾堆积在血管壁上，形成血栓，增加高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗死等心血管疾病的发病风险。据统计，长期久坐的人，患心血管疾病的概率，是经常运动人群的2-3倍，尤其是中老年人，长期久坐，心血管疾病的发病风险会大幅增加，甚至会引发猝死。
第三，损伤消化系统，引发肠胃不适。长期久坐，会影响胃肠道的蠕动，消化液的分泌会减少，导致食物无法及时消化吸收，容易出现食欲不振、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。同时，长期久坐，还会增加胃炎、胃溃疡、肠炎等消化系统疾病的发病风险，很多人久坐后，会想吃辛辣、油腻的食物，这会进一步刺激胃肠道，加重胃肠道负担，形成恶性循环。
第四，导致体重增加，引发肥胖。长期久坐，人体的新陈代谢会变慢，消耗的热量会减少，而如果饮食不注意，摄入的热量过多，就会导致热量堆积，引发体重增加、肥胖。肥胖又会进一步增加心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的发病风险，形成连锁反应。此外，长期久坐，还会影响内分泌系统，导致内分泌紊乱，出现皮肤暗沉、长痘痘、情绪低落等问题。
很多人都知道久坐危害大，但因为工作、学习繁忙，没有时间专门运动，其实，我们不需要专门抽出大量时间运动，只要在久坐过程中，每隔1小时，做几个简单的动作，就能有效缓解久坐不适，减少久坐带来的危害，这些动作简单易操作，无需专业工具，在办公室、书桌前就能完成。
