防晒，早已成为现代人日常护肤的必修课，但很多人对防晒的认知，还停留在“夏天涂防晒霜”的层面。有人觉得阴天不用防晒，有人认为涂了防晒霜就万事大吉，还有人追求“越白越好”，过度防晒反而伤害皮肤。其实，防晒的核心是抵御紫外线对皮肤的伤害，而非单纯“美白”，且不同场景、不同肤质，防晒方式也截然不同。今天就来详细科普防晒的核心知识，帮大家避开常见误区，科学防晒，既守护皮肤健康，又避免不必要的伤害。
首先要明确，防晒的关键是抵御两种紫外线：UVA和UVB。UVB波长较短，主要作用于皮肤表层，会导致皮肤发红、晒伤、脱皮，短期伤害明显；UVA波长较长，能穿透皮肤表层，直达真皮层，会破坏皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛、长皱纹、长斑，甚至增加皮肤癌的发病风险，且UVA无论晴天阴天、室内室外，都能穿透云层和玻璃，对皮肤造成持续伤害。这也是为什么很多人明明夏天没晒伤，却依然会变黑、长皱纹，核心就是忽视了UVA的防护。
常见误区一：阴天、冬天不用防晒。很多人认为，只有大太阳天才需要防晒，阴天和冬天阳光不强烈，就可以不用涂防晒霜。其实，阴天时，云层只能阻挡部分UVB，却无法阻挡UVA，UVA的强度依然能达到晴天的50%-80%；冬天虽然阳光角度低，但紫外线的穿透力更强，且雪地、冰面会反射紫外线，双重伤害皮肤。长期在阴天、冬天不防晒，皮肤会悄悄变黑、老化，甚至积累紫外线伤害，增加皮肤癌风险。
正确做法：无论晴天、阴天、雨天，无论春夏秋冬，每天都要做好防晒。晴天紫外线强烈，重点做好全面防护；阴天、冬天可适当降低防晒力度，但依然要涂抹防晒霜，户外停留时间较长时，还要搭配帽子、口罩等物理防护。
常见误区二：涂了防晒霜，就可以随意暴晒。很多人涂完防晒霜后，就觉得有了“保护罩”，肆无忌惮地在太阳下暴晒，甚至长时间不补涂。其实，防晒霜的防护效果，会随着时间推移、出汗、擦拭而逐渐减弱，且防晒霜的“防晒指数（SPF）”和“PA值”，只是代表防护能力的上限，并非涂了就一定能完全抵御紫外线。比如，SPF30的防晒霜，理论上能防护300分钟，但实际生活中，出汗、洗脸、擦脸都会降低其效果，通常建议每2-3小时补涂一次。
正确做法：涂抹防晒霜后，尽量避免在紫外线最强的时段（上午10点-下午4点）长时间户外停留；户外出行时，每2-3小时补涂一次防晒霜，出汗多、游泳后，要及时补涂；同时，搭配物理防晒，比如戴宽檐帽、打遮阳伞、穿长袖衣物，双重防护效果更好。
常见误区三：防晒指数越高，防晒效果越好，越适合自己。很多人盲目追求高倍数防晒霜，认为SPF越高、PA值越多，防晒效果就越好，无论什么场景都用高倍数防晒。其实，高倍数防晒霜的成分浓度更高，对皮肤的刺激性也更大，容易导致皮肤发红、过敏、闷痘，尤其是敏感肌，长期使用高倍数防晒，反而会损伤皮肤屏障。而且，日常通勤、室内活动，根本不需要高倍数防晒，中等倍数就足够。
正确做法：根据使用场景选择合适倍数的防晒霜。日常通勤、室内活动，选择SPF30+、PA+++的防晒霜即可；户外游玩、海边度假、长时间暴晒，选择SPF50+、PA++++的防晒霜；敏感肌优先选择物理防晒霜（成分以氧化锌、二氧化钛为主），温和不刺激，减少皮肤负担。
