如今，熬夜玩手机已经成为很多人的常态，有人因为工作繁忙被迫熬夜，有人因为刷视频、玩游戏主动熬夜，很多人都知道，熬夜玩手机会伤眼睛，却不知道，长期熬夜玩手机，伤害远不止于此，还会损伤肝脏、心脏、内分泌等多个部位，甚至增加患癌风险，这些伤害往往是不可逆的，正在悄悄透支我们的身体健康。今天就来科普长期熬夜玩手机的危害，帮大家避开误区，养成规律作息的习惯。
长期熬夜玩手机，最直观的伤害就是损伤眼睛，这一点很多人都有体会，熬夜后会出现眼睛酸胀、干涩、视物模糊、黑眼圈、眼袋等症状，长期下来，会加重近视、引发干眼症，甚至损伤视网膜，导致视力下降，这些伤害我们之前已经科普过，但除了伤眼睛，还有更致命的伤害，被很多人忽视。
第一，损伤肝脏，影响肝脏代谢。肝脏是人体的“解毒器官”，负责代谢体内的毒素和垃圾，而肝脏的修复和代谢，主要在夜间11点到凌晨3点之间进行，这个时间段是肝脏的“黄金修复期”。长期熬夜玩手机，会打乱肝脏的修复节奏，导致肝脏无法正常代谢毒素，毒素在体内堆积，长期下来，会损伤肝细胞，加重肝脏负担，引发脂肪肝、肝炎等肝脏疾病，严重时还可能引发肝硬化、肝癌。
第二，损伤心脏，增加心血管疾病风险。长期熬夜玩手机，会让身体处于持续的兴奋状态，交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，心脏需要持续超负荷工作，长期下来，会导致心脏功能下降，增加高血压、冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病风险。据统计，长期熬夜的人，患心血管疾病的概率，是规律作息人群的2-3倍，尤其是中老年人，长期熬夜玩手机，可能会诱发心脏骤停，引发猝死。
第三，紊乱内分泌，引发多种问题。长期熬夜玩手机，会抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素不仅能调节生物钟，还能调节内分泌系统，褪黑素分泌减少，会导致内分泌紊乱，出现皮肤暗沉、长痘痘、长皱纹、脱发等问题；对于女性来说，内分泌紊乱还会导致月经不调、痛经、闭经等问题，影响生育；对于男性来说，会导致激素水平下降，影响精子质量，引发不育。
第四，降低免疫力，更容易生病。长期熬夜玩手机，会让身体得不到充分的休息，免疫系统无法正常修复和增强，导致免疫力下降，此时，人体更容易受到细菌、病毒的侵袭，频繁感冒、发烧、咳嗽，还会增加口腔溃疡、肠胃炎等疾病的发病风险，甚至会增加患癌风险，因为免疫力下降，身体无法及时清除体内的癌细胞，癌细胞会大量繁殖，引发癌症。
常见误区一：只要第二天补觉，就能弥补熬夜的伤害。很多人认为，熬夜没关系，第二天多睡一会儿，就能补回来，于是肆无忌惮地熬夜玩手机。其实，熬夜带来的伤害，并不是简单的补觉就能弥补的，肝脏的修复、内分泌的调节、免疫系统的增强，都需要规律的作息，长期熬夜后，即使补觉，也无法恢复肝脏的正常代谢，无法修复受损的肝细胞，也无法彻底调节紊乱的内分泌，伤害依然存在。
正确做法：尽量避免熬夜，养成规律作息的习惯，每天按时睡觉、按时起床，晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的高质量睡眠，让肝脏、心脏、免疫系统等器官，能得到充分的修复和休息，减少熬夜带来的伤害；如果确实无法避免熬夜，熬夜后不要补觉过长，适当补觉1-2小时即可，同时，补充营养，多喝水，帮助身体恢复。
